飲食減肥很安全 這些減脂食譜別錯過

   肥胖問題歷來屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡。其實，肥胖是由於自身作息和飲食習慣導致的，最根本的減肥方式還是從生活習慣入手，健身的同時搭配低脂的飲食，減肥自然得心應手。www.hkjrt.com

　　如果想減肥的話，在運動後適合吃這幾樣食物：

　　1.流質食物：粥，果汁，水等，補充流失的維生素和水分，減少饑餓感。

　　2.水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等。

　　3.全麥面包。

　　下面推薦幾款健康減肥食譜：

　　瘦身沙拉

　　食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉

　　步驟：

　　1.水果蔬菜洗好，切好。

　　2.玉米粒焯水瀝幹。 www.hkjrt.com/product/japantengsu

　　3.雞蛋煮熟對半切開。

　　4.把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。

　　香煎雞胸西蘭花 www.hkjrt.com/product/priligy

　　食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。

　　步驟：

　　1雞肉用醬油腌一下。大約半個小時。

　　2.西藍花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。

　　3.鍋洗幹凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進去看看，如果熟了就可以輕松穿透。

　　4.將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。

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　　無糖香甜雜糧粥

　　食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。

　　步驟：

　　1.把米和豆淘洗幹凈。

　　2.將米和豆放入高壓鍋裏，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。

　　3.快熟時，把香蕉切塊，牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻，做成香蕉奶昔。

　　4.米粥煮好後，拌入奶昔即可食用。

　　無脂肪雞肉餅

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　　食材：雞胸肉，玉米，澱粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。

　　步驟：

　　1.玉米和豌豆泡水後焯水瀝幹。

　　2.雞胸肉剁碎後裝進碗裏，加入澱粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。

　　3.拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。

　　4.鍋裏熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。

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