快速減肥瘦身也可以吃開心，不用過度節食

快速減肥瘦身也可以吃開心，不用過度節食　　很多人想控制體重減肥，這都不敢吃。有些人只吃素，有些人完全不吃澱粉，但以饑餓的減肥方式減少的體重,使得蛋白質和水分的過量損失。減少蛋白質會損害人體健康，降低體力，使身體體抗力變差。　　此外，一旦正常進食，體重更容易反彈。想要擁有好的身材，首先不是無條件地減少體重，而是降低體脂，提高肌肉比例，才能擁有優美的曲線
。
　　現代人吃得太多，吃得太少，受傷的都是腸胃。有胃氣就生，無胃氣就死”，胃氣受傷就傷“後天的本”，傷害製造營養的機器，破壞運送營養的管道。　　暴飲暴食或過分節食，會在人體內積累不必要的脂肪、膽固醇、血糖等，引起各種健康問題，嚴重危害身體健康。　　所以吃飯要注意七分飽，這是老祖宗早就給的教導。同時，適量還包括三餐的分量，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚飯要少吃。對減肥瘦身很有幫助　　
1.充足的吃飯時間，慢慢吃　　慢慢吃的話，胃和大腦同時會有7分鐘的飽腹感。每頓飯不需要咀嚼20 ~ 30次，自然吞食就可以了。　　而且，吃的太快會加重胃的負擔，是引發胃腸潰瘍的重要因數。

　　2.少吃多吃餐　　餓的時候容易吃很多，所以少吃多吃容易達到七分飽。每天要選擇3頓正餐和2頓加餐，每3小時一頓，一個加餐水果或一杯優酪乳或一把堅果即可。　　但是切記不要用蔬菜和水果代替正餐。有很多受歡迎的水果減肥方法，用水果和蔬菜代替主食。短期內可以看到體重下降，但這種方法是完全不對的。　　因為水果的營養成分中幾乎不含蛋白質和脂肪，人體需要的各種營養成分必須從各種食物中獲得，不能只用水果補充營養。　　長久以來會引起人體營養不良、脫髮、皮膚鬆弛、臉色暗淡的現象，女性也可能引起月經紊亂等病痛。而且，隨著新陳代謝的減少，減肥的人變胖的可能性會增加，甚至會變得更胖。
　3.調整飲食結構，多吃雜糧　　健康減肥的關鍵是定期定量調節一日三餐，調節總熱量，同時多吃高膳食纖維、高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量的食物。這樣身體能量在一天的分配中更加平衡才能減肥。有可以作為日常飲食選擇依據的飲食序列。也就是說，吃四條腿(豬、牛、羊)比吃兩條腿(雞和鴨鵝)好。吃兩條腿不如吃沒有腿的(魚等新鮮海鮮)。吃沒有腿的東西，不如吃一條腿(菌類，蘑菇類)。很多人在減肥中不吃豬肉，但其實不是不能吃。只需選擇脂肪含量低的部分，少選擇脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等即可。
　　要想保持營養的全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜等。



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