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憂鬱情緒其實是有機會掌握住的

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憂鬱症、憂鬱情緒經常讓人束手無策,捐髮助癌友 活動響應人數屢創新高不管是自己還是旁人,想要從低潮走出來但卻時常再度掉入低潮。

不過,憂鬱情緒其實是有機會掌握住的,輔仁大學臨床心理學系副教授王鵬智曾指出,走出憂鬱低谷的第一步是學習「自我覺察」,因為當情緒一來,連假後求診爆增近30% 醫:4月10日發病關鍵期自我覺察能讓我們留意到自己的心情,減少陷入情緒漩渦的機會。


自我覺察的 3 個步驟

自我覺察在任何時候都可以做,無論是好心情或是壞心情,都能夠透過覺察來確定自己現在是什麼樣的心情。大部分的人對正向情緒,像是開心、興奮、舒服、自信等等,都比較能接受,久坐、搬重物突然「閃到腰」 下背痛6症狀你中幾項...若非得意忘形、嗨過頭,當我們有正向情緒的時候,我們幾乎都是舒服的。

而多數人會做出一些傷及自己和別人的事情時,通常都是無法與自己的負面情緒好好相處,不知道自己當下是什麼樣的心情,不知道要怎麼在這樣的心情下繼續做事情,5G+智慧眼鏡普及化 隔空看病不是夢想就像太過生氣而講出來的話,都無法與別人有效的溝通;太過憂鬱只想待在家裡,無法上學或是工作。

雖然透過外在儀器測量我們的身體反應,例如,生理回饋儀可以幫我們初步判斷情緒的高低起伏,但儀器無法隨身攜帶,「氣瘀百病生」月經不順難受孕 中醫月經調週法助好...因此用自己的身體來覺察還是最直接跟快速。

步驟一 放慢步調,辨識自己的情緒

當情緒來了的時候,我們通常無法理智思考,因此覺察的第一個步驟就是「放慢步調,辨識情緒」。

華人的文化經常不鼓勵情緒的表達,可以說是講求內斂,胃癌早期症狀不明顯確診多為晚期 高危險群有這些經常用思考的方式來覺察情緒,但思考情緒反倒不容易面對情緒,辨識情緒的時候只要去「感受」就好了。

問問看自己現在在傷心嗎?現在在生氣嗎?有時生氣底下可能還會隱藏其他較複雜的情緒,像是挫折、愧疚、忌妒等等。
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